【20年間以上】体重と体型をキープし続けている方法を解説してみる。

え~と、

どうでもいい私ごとではございますが、

高校卒業以来、

体重と体型をキープし続けています。

 

今更ながら、

その方法を客観的に解説してみようと思います。

 

プロフィールにも少しありますが、

必ず毎朝と毎晩は、

必ず筋トレをしていて、

実はもう、

かれこれ20年以上も続けています。

 

歯磨きするとか、

トイレに行くとか、

そういった類の域に入っています。

 

ただの日課です。

 

何故そうなったのか?

 

きっかけは何だったのか振り返ってみると、

高校の部活動でラグビーをしていて、

今よりも10kg体重は多かった。

 

しかし、

部活を引退し、

受験勉強に専念するようになり、

1週間で体重が、

なんと、

5kgも落ちました。

 

体重減

 

さすがに、

病気の心配になり、

病院で検査をしましたが、

特に異常なし・・・。

 

自分なりに原因を考え、

思い当たる節を探してみたけど、

特になく・・・。

 

結論は、

部活を引退したため筋肉が落ちて、

体重が落ちた。

 

1週間で5kgも落ちると、

体調がおかしくなり、

これはマズイと思い、

それ以来は毎日、

朝起きてからと寝る前に、

欠かさず筋トレとストレッチをしています。

 

そのお陰で、

体重と体型のキープができていると分析しています。

 

とはいっても、

そこまで激しくはないです。

 

その方法は、

まず腹筋は、

足を伸ばし45度くらいの角度で上げたまま30秒キープ。

 

この方法だと、

腰に負担がかかりません。

 

腕立ては、

空手をやっていたこともあり、

手のひらを閉じ、

コブシにして、

人差し指と中指の2本の指のみに体重を乗せて行います。

 

ゆっくりと20回ほど行って、

最後の20回目は、

腕を曲げた状態で、

胸やお腹は床につけずに10秒キープ。

 

背筋は、

うつ伏せに寝転がり、

手を腰辺りで組んで、

体を逸らして30秒キープ。

 

スクワットは、

膝に負担がかからないように、

10回程度。

 

こんな感じのことを、

毎朝と毎晩行っています。

 

そうすると、

体幹が鍛えられて、

姿勢も良くなり、

代謝も良くなる。

 

その他、

筋トレではないけれど、

風呂上がりには、

体重計に必ず乗る。

 

体重計

 

自分の体重の数字を見ることが、

体重のキープの秘訣なのかもしれない。

 

以上が、

20年間以上、

体重と体型をキープし続けている方法かな。

 

あと、

体脂肪は、

8%前後です。

 

食事制限は一切しておりません。

 

好きなものしか、

食べません!

 

目指すはこちら!?

 

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