【20年間以上】体重と体型をキープし続けている方法を解説してみる。

え～と、

どうでもいい私ごとではございますが、

高校卒業以来、

体重と体型をキープし続けています。

 

今更ながら、

その方法を客観的に解説してみようと思います。

 

プロフィールにも少しありますが、

必ず毎朝と毎晩は、

必ず筋トレをしていて、

実はもう、

かれこれ20年以上も続けています。

 

歯磨きするとか、

トイレに行くとか、

そういった類の域に入っています。

 

ただの日課です。

 

何故そうなったのか？

 

きっかけは何だったのか振り返ってみると、

高校の部活動でラグビーをしていて、

今よりも10kg体重は多かった。

 

しかし、

部活を引退し、

受験勉強に専念するようになり、

1週間で体重が、

なんと、

5kgも落ちました。

 

 

さすがに、

病気の心配になり、

病院で検査をしましたが、

特に異常なし・・・。

 

自分なりに原因を考え、

思い当たる節を探してみたけど、

特になく・・・。

 

結論は、

部活を引退したため筋肉が落ちて、

体重が落ちた。

 

1週間で5kgも落ちると、

体調がおかしくなり、

これはマズイと思い、

それ以来は毎日、

朝起きてからと寝る前に、

欠かさず筋トレとストレッチをしています。

 

そのお陰で、

体重と体型のキープができていると分析しています。

 

とはいっても、

そこまで激しくはないです。

 

その方法は、

まず腹筋は、

足を伸ばし45度くらいの角度で上げたまま30秒キープ。

 

この方法だと、

腰に負担がかかりません。

 

腕立ては、

空手をやっていたこともあり、

手のひらを閉じ、

コブシにして、

人差し指と中指の2本の指のみに体重を乗せて行います。

 

ゆっくりと20回ほど行って、

最後の20回目は、

腕を曲げた状態で、

胸やお腹は床につけずに10秒キープ。

 

背筋は、

うつ伏せに寝転がり、

手を腰辺りで組んで、

体を逸らして30秒キープ。

 

スクワットは、

膝に負担がかからないように、

10回程度。

 

こんな感じのことを、

毎朝と毎晩行っています。

 

そうすると、

体幹が鍛えられて、

姿勢も良くなり、

代謝も良くなる。

 

その他、

筋トレではないけれど、

風呂上がりには、

体重計に必ず乗る。

 

 

自分の体重の数字を見ることが、

体重のキープの秘訣なのかもしれない。

 

以上が、

20年間以上、

体重と体型をキープし続けている方法かな。

 

あと、

体脂肪は、

8%前後です。

 

食事制限は一切しておりません。

 

好きなものしか、

食べません！

 

目指すはこちら!?